BREVE HISTORIA DEL AERÓBIC
Todo empezó con el libro titulado “Aerobics” que escribió en 1968 el Dr. Kenneth H Cooper que era médico de las Fuerzas Aéreas estadounidenses, y que quería servir como programa de entrenamiento para los soldados de su país. A partir de ahí se vio que aquello estaba muy bien para todo el mundo y se empezó a utilizar la moda del “ jogging” para mejorar la resistencia aeróbica. Después se pensó que se podían combinar diferentes tipos de música con el “ jogging”, la gimnasia y el baile y crear algo nuevo que se denominó Danza Aeróbica.
Varias actrices famosas como Jane Fonda o Sydney Rome se encargaron de promocionarlo con vídeos por muchos países del mundo.
Hoy en día está muy extendido y hay muchas modalidades de las que vamos a ver algunas.
PARA QUÉ SIRVE. Ventajas que ofrece el aeróbic:
Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria.
Mejora la resistencia aeróbica.
Ayuda a mejorar el sentido del ritmo.
Se trabaja la flexibilidad, la coordinación y la fuerza.
Se pasa un rato divertido y distendido por lo que libera del estrés.
EL RITMO DEL AERÓBIC
Para hacer una danza aeróbica trabajamos con música fácilmente reconocible por su ritmo característico. El ritmo es la sucesión de pulsos (golpes musicales ) de forma ordenada. En aeróbic al pulso lo llamamos BEA. Una agrupación de 8 beats lo llamamos FRASE MUSICAL y la agrupación de 4 frases lo llamamos SERIE MUSICAL. Y ésta es la base más común del aeróbic: 1 serie de 4 frases de 8 beats cada una, o sea, 32 beats. Para diseñar una coreografía bastará con asignar los pasos básicos, que veremos en el siguiente apartado, a cada frase.Una buena forma de aprender una serie es aprender primero los movimientos de una frase (primero piernas y luego brazos normalmente), después la segunda frase y añadirla a la primera, después la tercera y añadirla a las dos anteriores, y después la cuarta y añadirla a las otras tres.
El número de beats por minuto (BPM) delimita la velocidad de los movimientos y varía de los 120-130 BPM de la fase de calentamiento a los 130-150 BPM de la fase principal de trabajo o los 100 BPM de la fase de vuelta a la calma.
La velocidad de los movimientos y el tipo de pasos que se hacen diferencian los dos tipos más clásicos d aeróbic.
Los BPM están entre 120 y 140.
Aeróbic de bajo impacto Además se hacen los pasos sin saltos.
Los BPM están entre 130 y 170.
Aeróbic de alto impacto
Numerosos pasos se hacen saltando
ALGUNOS PASOS BÁSICOS
Marcha: Como caminar sobre el sitio.
Cambios de peso: Con piernas abiertas ligeramente flexionadas y puntas de los pies hacia fuera, realizamos una extensión de las mismas llevando el peso sobre un pie, elevando el talón contrario.
Paso-junta: Se hace un paso lateral con un pie y se le acerca el otro tocando al anterior para volver a la posición inicial.
Al lado toca: Partiendo de piernas juntas se separa un pie lateralmente para tocar el suelo y volver al centro.
Lunge: Es un “fondo” de pierna, es decir, extendemos una pierna lateralmente o hacia atrás mientras la otra queda flexionada unos 90º.
Patada ( Kick ): Patadas realizadas en diferentes direcciones.
Rodilla arriba: Elevaciones de rodillas ala altura de la cadera.
Twist: Como el baile, son giros sobre la punta de los pies separando el talón.
Hops: Elevaciones de talones, con flexión y extensión de los tobillos.
De los pasos anteriores derivan otros un poco más complicados, pero muy utilizados:
Viña: Paso lateral cruzando una pierna por detrás y juntando pies después.
Uves: Desde pies juntos, el pie derecho se abre adelante a la derecha en diagonal, el pie izquierdo adelante a la izquierda y luego vuelve al medio primero el derecho y luego el izquierdo.
Aes: Igual que las UVES, pero hacia atrás.
Cha-cha-cha: Con el ritmo del paso de baile del mismo nombre, adelantando un pie y marcar con el otro para volver al medio con cha-cha-cha, y adelantar el otro con el mismo ritmo.
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:
- Dieguez, J. (2000): Aeróbic. Publicaciones Inde. Barcelona.
- Vernetta, Gutiérrez y López. El aeróbic deportivo en la educación física.
Iniciación a través del juego. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 9 - N° 59 - Abril de 2003
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E.)
IES Virgen de Soterraño, Barcarrota (Badajoz).
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