El atletismo es un deporte importante dentro de la formación del alumnado ya que favorece el desarrollo de todas las CFB y por los valores que lleva asociados de autosuperación y constancia en el esfuerzo por obtener la mejora personal. Durante mucho tiempo se ha considerado como la base del entrenamientote otros deportes, pues las cualidades requeridas en otras prácticas deportivas tienen su base en este deporte, al aglutinar las habilidades de saltos, desplazamientos y lanzamientos.
A continuación se plantea una posible teoría sobre este deporte individual, que complemente la práctica.
LANZAMIENTO DE PESO. FASE DE PREPARACIÓN:
El lanzador se concentra de espaldas a la dirección del lanzamiento, traslada todo su peso a la pierna de apoyo buscando una postura de máxima estabilidad (si lanzamos con la derecha, la pierna de apoyo será la derecha).
El peso se sujeta con una mano y se apoya entre el cuello y la mandíbula, manteniendo el codo flexionado y la palma de la mano orientada hacia arriba.
FASE DE FLEXIÓN:
Encoge o flexiona el tronco como un resorte y prepara el brazo que sostiene el peso. La pierna libre está extendida hacia la dirección del lanzamiento equilibrando la postura.
FASE DE IMPULSO:
Impulsa con la pierna de apoyo hacia atrás, ayudado de la pierna libre que dirige el impulso hacia atrás con una flexo-extensión (el desplazamiento debe ser lo más cercano al suelo, evitando que sea un salto), dando un paso hacia atrás y colocando el pie de apoyo en el centro del círculo y el pie libre se apoya casi simultáneamente al borde del contenedor o tope del círculo, disponiéndose a girar la cadera para colocar el tronco en dirección al lanzamiento.
FASE DE LANZAMIENTO:
El lanzamiento comienza con el impulso del pie de apoyo, desplazando la cadera hacia arriba y finalizando el giro de tronco hacia la dirección del lanzamiento (la pierna libre fija la posición haciendo de tope), se continúa la acción de las piernas y tronco con la extensión del brazo y la muñeca que transmiten la aceleración al peso.
EL SALTO DE LONGITUD:
Todos los saltos se componen de tres partes diferenciadas: carrera horizontal, batida, vuelo y caída.
REGLAMENTO.
El impulso debe realizarse detrás de la tabla de batida.
Una vez que se cae en el foso, la salida debe ser siempre hacia delante.
No es válido saltar haciendo mortales.
Desde el momento en que el juez llama al saltador, este dispone de 90 segundos para realizar el salto
En competición oficial existen tres intentos y tres posteriores de mejora para los ocho primeros clasificados.
FASES DEL SALTO DE LONGITUD.
1ª) LA CARRERA:
Se desarrolla en el pasillo destinado a tal efecto. La distancia de carrera suele ser de 45 metros, aunque depende de cada saltador. Debe estar talonada de tal forma que le permita realizar un buen salto. El penúltimo paso es más largo y el último más corto. Así, primero se baja el centro de gravedad y posteriormente, se sube para transformar la velocidad horizontal en vertical y horizontal.
Lo más importante es no perder velocidad, que la velocidad de entrada y salida sean prácticamente las mismas. No debe haber cambios bruscos de velocidad, sino que esta debe ser uniforme.
Existen dos modelos de carrera: en progresión (para atletas más rápidos) y con fase de meseta (acelera-mantiene-acelera) (para atletas más fuertes).
2ª) LA BATIDA:
Transformación de velocidad horizontal en vertical. (El ángulo normal está entre 18 y 20 grados).
Coincide con la implantación del pie en la tabla de batida. La pierna de salida se extiende mientras que la pierna libre se desplaza flexionada hacia delante y a la altura de la cadera. Se eleva el brazo contrario a la pierna de batida (tándem de brazos).
Aspectos de los que depende: fuerza aplicada; duración de la fuerza (en el salto de longitud el contacto debe ser mínimo); extensión (todo el cuerpo debe aplicar fuerza en dirección y sentido del movimiento); acción coordinada de brazos y piernas; precisión en la zancada; acción del pie (activamente se debe bajar el pie y batir, de forma fuerte, rápida y dinámica).
3ª) VUELO Y CAIDA.
Comienza cuando el pie de batida pierde contacto con el suelo. Busca equilibrarse de tal forma, que los apoyos en el suelo estén lo más lejos posible del centro de gravedad.
Existen dos tipos: modelo de pasos en el aire (andar en el aire de forma que la acción opuesta de brazos y piernas hace que nos equilibremos) y modelo de extensión.
Esta última suele ser la más utilizada y dentro de ella distinguimos dos momentos:
Los brazos se desplazan hacia atrás, el cuerpo se extiende (“sacar el pecho”) y las piernas se flexionan hacia atrás.
Tras alcanzar la máxima altura, los brazos se desplazan hacia delante junto con las piernas y el tronco.
LA CAIDA.
Se produce en el momento en que el saltador toma contacto con la arena. Lo más importante es evitar detrás de la huella más adelantada.
Bibliografía consultada:
- Rius Sant, J. (2005): Metodología y técnicas de Atletismo. Inde. Barcelona.
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ
“IES VIRGEN DE SOTERRAÑO, BARCARROTA (BADAJOZ)
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