El calentamiento se define como un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico, para preparar al organismo a rendir lo mejor, evitando posibles lesiones.
Cualquier actividad física requiere previamente de un calentamiento con el cual, se pretende actuar sobre los sistemas que intervienen en el movimiento, es decir el organismo para actuar correctamente ante cualquier ejercicio físico debe alcanzar unas condiciones óptimas de todos los aparatos y sistemas.
Para que la actividad física que hagamos sea saludable, placentera y sin riesgos debemos preparar a nuestro organismo con un proceso progresivo de adaptación al esfuerzo, este proceso es lo que llamamos calentamiento.
Esto es algo que debemos tener presente dentro de nuestras sesiones, además es nuestra obligación hacerles comprender a los alumnos la importancia que tiene este contenido de cara a su actividad física autónoma. Por tanto, el calentamiento tiene que ser un hábito que debemos inculcar en el alumnado desde nuestras clases, tenemos que darle una gran importancia, ya que eso repercutirá en que los alumnos lo tomen como una parte fundamental que no debe faltar nunca tanto en las clases de educación física como en las actividades físicas o recreativas que lleven acabo en su tiempo libre.
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO: El calentamiento tiene unos efectos sobre el organismo:
- Posibilita que el corazón comience a latir más deprisa enviando por tanto más sangre a los músculos.
- Permite que los pulmones capten más oxígeno, lo cual es necesario para el ejercicio.
- Aumenta la temperatura de nuestros músculos y articulaciones facilitando así sus movimientos y reduciendo el riego de lesiones.
- Aumenta nuestra disposición para movernos, nuestra motivación y concentración en lo que hacemos.
PRINCIPIOS A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMIENTO
Progresión: ir de menos a más, correr de más lento a más rápido. Nunca empezar el calentamiento con actividades muy intensas.
Intensidad: nuestras pulsaciones no deben ser muy intensas, entre 90 y 120 pulsaciones por minuto, y mantenerse en ese margen, normalmente entre el 60% y el 70% de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (F.C.M.).
Alternancia: los ejercicios deben ser variados, globales, implicando a todo el cuerpo, con diferentes tipos de movimiento.
Duración: puede durar entre 10 y 50 minutos, pero nunca inferior a 10 minutos, ya que un calentamiento muy corto apenas provoca efectos sobre el organismo. En el ámbito educativo suele durar unos 15 minutos debido a la duración de las sesiones es de 50 minutos.
Especificidad: Los ejercicios del calentamiento se deben seleccionar en función de las características de la actividad posterior.
FACTORES A CONSIDERAR EN UN CALENTAMIENTO.
Nivel de Condición Física: mientras mejor estado de forma posea un individuo mayor duración deberá tener el calentamiento. Un calentamiento suave no provocaría ningún efecto en un deportista de élite, de la misma forma, que un calentamiento muy intenso y duradero terminaría por cansar a una persona con poca Condición Física.
Edad: el calentamiento no debe ser muy exigente en edades tempranas, pues podría generar fátiga que afectara al rendimiento deportivo posterior. De todas formas, como hemos visto anteriormente, estaría supeditado sobre todo al nivel de condición física de los deportistas.
Hora del día: a primeras horas del día o después de un periodo largo de inactividad el calentamiento deberá ser más prolongado.
Temperatura: a menor temperatura externa se necesitará de un calentamiento más intenso y duradero.
Zonas postraumáticas: aquellas zonas en las que se ha sufrido una lesión y por tanto son más propensas a lesionarse requerirán de un calentamiento más exhaustivo.
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E)
“IES Virgen de Soterraño, Barcarrota” (Badajoz).
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