El calentamiento puede definirse de muchas formas aunque la mayoría coinciden en que trata de un conjunto de ejercicios que se realizan antes de cualquier actividad que requiera un esfuerzo físico para preparar al organismo a rendir lo mejor posible y evitando posibles lesiones.
Dentro del ámbito educativo es fundamental que desde los primeros cursos demos a conocer a los alumnos y les hagamos conscientes de la importancia que tiene el calentamiento,
Podemos hablar de dos tipos principales de calentamiento, el calentamiento General y el específico.
CALENTAMIENTO GENERAL: orientado al trabajo global que implica a todo el cuerpo. Esta parte puede ser igual para personas que realizan diferentes deportes o actividades.
PARTES DEL CALENTAMIENTO GENERAL
1. Ejercicios de locomoción o desplazamientos: la carrera continua es la mejor forma de poner en funcionamiento del sistema cardiorespiratorio. Se realizarán por tanto en primer lugar ejercicios de desplazamientos a través de trote o juegos, para aumentar la frecuencia cardiaca, respiratoria, y la temperatura corporal.
2. Movilidad articular: movilizamos todas las articulaciones del cuerpo, movimiento suave y repetido de cada una de las articulaciones.
3. Estiramientos: de nuestros músculos adoptando posiciones para lograr que varíe la longitud que tiene en reposos, haciéndolo más largo.
4. Ejercicios de activación: finalizamos con ejercicios de mayor intensidad, haciendo hincapié en aquellos que se vayan a utilizar mayormente en la sesión de clase, juegos de persecuciones, carreras de mayor intensidad... etc.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: consiste en preparar al cuerpo de forma más concreta, dependiendo de la actividad posterior que realice. Por ejemplo los jugadores de voleibol harán saltos y remates en la red, realizarán toques de dedos, antebrazos…
EJEMPLO DE CALENTAMIENTO GENERAL
Desplazamiento o locomoción: se podrá hacer bien con carrera continua o bien con un juego que implique desplazamiento (pilla-pilla, polis y cacos, el marro, torito en alto,…).
Movilidad articular: se deberían movilizar las principales articulaciones, siguiendo un orden, desde los tobillos al cuello o a la inversa. Lo más normal es hacerlo combinándolo e intercalándolo en la parte de desplazamiento, aunque también se puede hacer al ritmo de la música, en forma jugadas (con aros, pelotas,…).
Estiramientos: al igual que en la parte anterior, los estiramientos de los principales grupos musculares se suelen realizar de forma estática y suelen tener un carácter analítico, aunque en iniciación se pueden utilizar juegos (Ejemplo: Se hacen varios equipos, y en una determinada posición de estiramiento, intentarán conseguir ser la cadena más larga, es decir, ver que grupo se estira más en una determinada posición).
Activación: tras la movilidad articular y los estiramientos las pulsaciones han bajado, por lo que necesitamos ejercicios breves e intensos para subir las pulsaciones de cara a afrontar la práctica físico-deportiva con un nivel importante de activación, tanto a nivel fisiológico como psicológico. Así podríamos utilizar juegos o ejercicios de las características antes citadas: sprines, relevos, salidas ante diferentes estímulos, pilla-pilla en espacios reducidos, etc.
CONSEJOS A TENER EN CUENTA EN EL CALENTAMEINTO.
Evitar excesivas repeticiones del mismo ejercicio para no agotar los músculos.
Utilizar ejercicios variados y motivantes que hagan el calentamiento más ameno.
Debe ser progresivo en intensidad, ir de menos a más.
Se debe adaptar al ejercicio o actividad que se va a realizar después.
Hay que seguir un orden en el calentamiento; de pies a cabeza o al revés.
Hacer un mayor énfasis en las zonas del cuerpo que han sido objeto de lesión.
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E.)
“IES VIRGEN DE SOTERRAÑO”, BARCARROTA (BADAJOZ)
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