Muchos autores consideran que el calentamiento general y el específico forman parte de un mismo calentamiento en el que habría dos partes diferenciadas, una parte general y otra específica. La definición de calentamiento que a continuación aparece evidencia claramente esta forma de considerar el calentamiento. “Es el conjunto de actividades, de carácter general primero y luego específico, que se realizan con anterioridad a toda actividad física en la que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportistas”.
A continuación se muestra una posible teoría a utilizar en cursos superiores de la Educación Secundaria 3º ó 4º de la ESO ya que hace referencia al calentamiento específico que según el currículo de educación se comienza a tratar a partir de 3º de la ESO.
¿QUÉ ES? ES AQUEL TE PREPARA PARA UNA ACTIVIDAD FÍSICA O DEPORTIVA CONCRETA.
El calentamiento específico se trata de preparar al cuerpo de forma más concreta, se realizarán ejercicios directamente relacionados con la actividad posterior. Por ejemplo: los jugadores de voleibol harán pases de dedos y antebrazos, remates en la red a baja intensidad, los jugadores de fútbol harán ejercicios de pase, golpeos a portería, conducciones de balón.
¿PARA QUÉ SIRVE?
FÍSICAMENTE: para preparar los músculos que más se trabajan o intervienen en ese deporte.
TÉCNICAMENTE: realizar ejercicios relacionados con las técnicas concretas de ese deporte.
PSICOLÓGICAMENTE: para centrar nuestra atención en todo lo vamos a hacer a continuación.
¿CUÁNDO SE PRACTICA?: después del calentamiento general.
QUE DEBEMOS SABER ANTES DE REALIZARLO:
-Cuales son las capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad) que predominan en ese deporte o actividad, puede ser mas de una.
- Ejercicios técnicos adecuados a esa modalidad deportiva o actividad.
- Los grupos musculares que intervienen con mayor intensidad.
EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS ESPECÍFICOS
PARA VOLEIBOL:
Toques individuales de dedos en el sitio y después con desplazamientos.
Toques individuales de antebrazos en el sitio.
Combinar los dos anteriores.
Pases de dedos y de antebrazos en parejas.
Pases de dedos y de antebrazos en parejas con desplazamientos.
Dos parejas enfrentadas en fila, pasar de dedos y colocarse el último de tu fila.
En grupo pasar de dedos a un compañero fijo situado de frente que devuelve de antebrazos, pasando a colocarme el último de mi fila.
PARA FÚTBOL:
Realizar conducciones de balón por el espacio sin perder el balón ante la oposición de un compañero.
Realizar pases a un compañero en estático con diferentes superficies de contacto, después en desplazamiento.
Realizar manejo de balón, toques con diferentes partes del cuerpo.
Conducciones de balón en zig-zag entre conos.
Realizar pases en desplazamiento con un compañero y terminar con un lanzamiento a portería.
PARA BALONCESTO:
Carrera continúa con bote de balón.
Carrera con bote de balón, cambiando de bote de protección a bote de avance.
Juegos de persecución con bote de balón.
Pases de balón entre dos compañeros, por toda la pista.
Entradas a canasta tras dos pasos de aproximación.
Zig-zag entre conos y entrada a canasta tras superar los conos.
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA:
- Rueda, Frías, Quintana y Portilla. (1997) “La condición física en la E.S.O. Una propuesta de desarrollo práctica hacia la autonomía del alumnado”. INDE.
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E)
“IES Virgen de Soterraño”, Barcarrota (Badajoz).
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