Analizamos a continuación, algunos de los conceptos más relevantes:
CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Al hablar de Condición Física, nos estamos refiriendo a la capacidad de “estar en forma”; Estado general del individuo que está determinada por sus componentes: las Capacidades Físicas Básicas. (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad). Existen otras que las llamamos capacidades mixtas o resultantes, ya que son el resultado y combinación de otras (potencia y agilidad).
Capacidades físicas básicas:
Resistencia: Es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible (patinar, jugar al baloncesto, natación, marcha,...). Se considera la capacidad física básica más importante para la salud, (fundamentalmente la Resistencia Aeróbica).
Flexibilidad: es la capacidad para realizar movimientos con la mayor amplitud posible sin dañar los músculos ni articulaciones.
Velocidad: es la capacidad para realizar un movimiento o recorrer un espacio, en el menor tiempo posible.
Fuerza: es la capacidad necesaria para superar o vencer una resistencia externa. Es necesaria tanto para desempeñar tareas cotidianas (subir la bombona, llevar la mochila,...), como para practicar deportes (pasar a un compañero, tirar a portería, saltar, oponerse a un rival,...).
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Y SUS COMPONENTES:
Carga: estímulo de trabajo.
Volumen: cantidad de carga o ejercicio a realizar durante el entrenamiento.
Viene determinado por: la distancia a recorrer (metros o kilómetros); el tiempo empleado (segundos, minutos, horas); el peso total levantado (Kg.), número de repeticiones, series,…
Intensidad: es el componente cualitativo de la carga.
En el caso de la resistencia puede venir marcada por la frecuencia cardiaca, por el tiempo o velocidad empleada en recorrer una distancia (Km. /h);
En el caso de la fuerza la intensidad viene marcada por el porcentaje de peso levantado con respecto al peso máximo que levanta el sujeto (Ej. 60% de la carga máxima que pueda levantar un sujeto: 60% de 50 Kg.).
El aumento de la intensidad en los ejercicios de flexibilidad implica un aumento de la amplitud del estiramiento.
Cuando el indicador de la intensidad es la Frecuencia Cardiaca podemos distinguir entre: intensidad máxima (más de 185 p/m); intensidad alta (170 -185 p/m); intensidad media (150 – 170 p/m); intensidad baja (150 – 120 p/m).
Recuperación: es el tiempo existente entre cada estímulo o carga de trabajo. Se necesitará un tiempo determinado para que el organismo se recupere.
El Volumen de trabajo se puede fraccionar en unidades menores:
Repeticiones: número de veces que se aplica una carga (Ejemplo: si hay que hacer 30 abdominales, hablaríamos de 30 repeticiones).
Las repeticiones se agrupan en unidades mayores de trabajo: Series. (Ejemplo: si realizamos dos bloques de 30 abdominales, separados por un periodo de recuperación de 1´, estaríamos hablando de 2 series de 30 repeticiones, lo que suele expresarse de la siguiente forma: 2 x 30).
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (Citaremos alguno de los más importantes):
Principio de continuidad: para conseguir mejoras estables en nuestro organismo es necesario que los estímulos sean continuos en el tiempo, es decir, de nada sirven las sesiones de entrenamiento, si están muy alejadas en el tiempo, por ejemplo, entrenar cada sábado. Para conseguir cierto grado de mejoría será necesario entrenar en torno a 3 sesiones semanales.
Principio de progresión: la carga de entrenamiento deberá ir aumentando progresivamente a lo largo de las sesiones.
Principio de individualización: el entrenamiento deberá estar adaptado a las características particulares de cada uno (edad, sexo, experiencias anteriores, nivel de condición física,…).
Principio de supercompensación: tras una carga de entrenamiento será necesario un periodo de recuperación, para que el organismo se recupere y pueda mejorar su rendimiento. Así, si vamos a hacer ejercicio 3 veces por semana, siguiendo este principio, las sesiones no deben desarrollarse en días consecutivos, es decir, mejor martes, jueves y sábado, que lunes, martes y miércoles.
ANTONIA PIMIENTA DÍAZ (80068013-E)
“IES Virgen de Soterraño, Barcarrota” (Badajoz).
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