A continuación, expongo ejemplos de varías sesiones, que podrían conformar una Unidad Didáctica de Condición Física. Estas sesiones, convenientemente adaptadas podrían incluirse en cualquier curso y con cualquier edad.
1º) SESIÓN: Juego de pistas en estrella y toma de pulsaciones.
Explicación de la toma de pulsaciones: ficha de control de pulsaciones (toma de pulsaciones antes de empezar la sesión en un minuto, 15x4.
Calentamiento.
Juego de pista en estrella, explicación fácil, los alumnos se colocan en grupos de 4-5 alumnos, y les indicamos que tienen que encontrar diferentes pistas escondidas por el centro, cada vez que encuentren una tienen que volver para enseñarla al profesor que le asignará una prueba. Existirán unas 10 pruebas.
Toma de pulsaciones al final de la actividad, anotar los resultados en una ficha. Esta actividad la realizaremos en diferentes momentos en la U.D.
Está primera sesión servirá para introducir la U.D, realizando también una breve explicación teórica.
2ª) SESIÓN: ACTIVIDADES CON COMBAS:
Información inicial sobre las combas.
Calentamiento: Tula cazando con una cuerda, que se pasa al alumno que hemos cazamos, Igual pero saltando; En circulo cortacabezas o cortapies (también se puede hacer en parejas o pequeños grupos). Relevos donde la cuerda es el testigo, saltando; Relevos donde los compañeros se van atando de pies o manos y después se desatan;…
Parte Principal: ejercicios individuales de salto; coger los extremos de la cuerda con una sola mano y la hacemos girar en un plano vertical de forma que en cada vuelta golpee el suelo, en el momento que la cuerda golpea el suelo, saltamos; Ejercicios de salto en parejas; saltos en tándem, saltos uno detrás del otro, uno frente al otro, alineados y dando cuerda uno con cada mano, desplazándose mientras se salta; Ejercicios de salto en grupo: entrar y salir, se divide la clase en 2 grupos uno a cada lado de la cuerda, van entrando uno de cada lado acordando cuando entra el siguiente, a la una, a las 2, cada alumno salta 2 veces y sale;…
Vuelta a la calma: realizar durante 10´ y de forma relajada, los pasos básicos aeróbic como vuelta a la calma, le damos apuntes de pasos básicos y que practiquen en casa.
3ª SESIÓN: trabajo general de la danza aeróbica:
Calentamiento dirigido por los alumnos.
Parte Principal: sesión para trabajar la resistencia aeróbica a través de pasos sencillos de aeróbic.
Vuelta a la calma: estiramientos y reflexión grupal.
4ª SESIÓN: trabajo de la fuerza a través de formas jugadas.
Calentamiento dirigido por los alumnos.
Parte principal: se utilizarán juegos como: arrancacebollas, sogatira en grupos, carreras de carretillas, de cangrejo, carrera de sacos, la cinta transportadora, pelea de gallos….
5º SESIÓN: trabajo de la Fuerza Resistencia en circuito:
Calentamiento realizado por los alumnos.
Parte Principal: Ejercicios del circuito en grupos de 4:
1º) abdominales con los pies entrelazados y elevados;
2º) Flexión de brazos inclinados en banco sueco;
3º) saltar 3 bancos suecos con los pies juntos;
4º) lanzamiento de balón medicinal en parejas;
5º) saltar a tocar globos colocados en la espaldera a distintas alturas;
6º) lumbares;
7º) saltar de un aro a otro separados entre sí diferentes distancias y en distintas direcciones;
8º) arrastre en colchonetas.
Etc.
6ª SESIÓN: Ejercicios y juegos en tríos de acrogimnasia:
Calentamiento realizado por los alumnos.
Parte Principal: Ejercicios de control corporal (Ejemplo “botella borracha o loca”); hacer el ciempiés con agarre desde la espaldera; Posiciones básicas de acrogimnasia en tríos: 2 realizan la posición y el otro ayuda, intercambiándose después los roles; en posición de banco, uno tumbado posición supina con rodillas flexionadas y otro en equilibrio apoya sus manos en las rodillas del compañero y sus rodillas en las manos del compañero; en posición tumbado el de arriba se agarra a los tobillos del de abajo y el de abajo sujeta los pies del de arriba; Etc..
7ª SESIÓN: Test.
Test de resistencia (test de Cooper) y test de fuerza (salto vertical, “detente vertical” y lanzamiento de balón medicinal). Primar la correcta ejecución.
8ª SESIÓN: Trabajo de velocidad de reacción y trabajo de flexibilidad dinámica:
Calentamiento dirigido por los alumnos.
Parte Principal:
Juegos básicos de velocidad de reacción: moros y cristianos, ejercicios saliendo desde diferentes posiciones en gran grupo, ejercicios en parejas (por ejemplo cada alumno colocado en 2 líneas enfrentadas uno le lanza un balón y cuando bote deben ir a cogerlo antes de que bote de nuevo); Etc.
Ejercicios de flexibilidad dinámica: twister; juego de los nudos; el inquilino; en grupos de 6-7 en círculo invertido se coloca una pica en el centro, todos intentan alejarse de la pica y no tocarla; en filas sentados y con los pies extendidos pasar un balón al de atrás con los pies;…
9ª SESIÓN: Trabajo de velocidad y trabajo de flexibilidad estática:
Calentamiento realizado por los alumnos.
Parte Principal:
Velocidad: Juego del pañuelo sin eliminación con puntos (variar la forma de desplazarse, a pata coja, en zancadas); juego de las 4 esquinas, pero con aros en el suelo; Carreras de velocidad en relevo de diferente forma, con obstáculos;…
Ejercicios de flexibilidad estática: breve explicación teórica; estiramientos miembros inferiores, estiramientos miembros superiores y tronco, estiramientos en pareja,…
10ª SESIÓN: Test.
Test de velocidad (carrera de 30 m lanzada y test de 50m.) y test de flexibilidad (flexión profunda de tronco).
Etc.
Antonia Pimienta Díaz.
I.E.S. Virgen de Soterraño, Barcarrota (Badajoz).
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