Uno de los principales cometidos de la asignatura de Educación Física está orientado a la promoción, valoración y cuidado de la salud. Aunque a través de todos los bloques de contenidos se pretende crear hábitos saludables en el alumnado, es en el bloque de Condición Física y Salud donde más se busca la concienciación y valoración de la salud por parte del alumnado, siendo la actividad física, la principal medida para su consecución.
Dentro de todos los contenidos orientados hacia la salud que pueden trabajarse de forma general dentro de la Educación Física y de forma particular dentro del bloque de Condición Física y Salud, vamos a centrarnos en este artículo en la Educación Postural, muy importante en la etapa donde desarrollamos nuestra labor docente (pubertad y adolescencia), como consecuencia de los cambios, entre otros, que se producen en el aparato locomotor y de los hábitos sedentarios que predominan entre el alumnado, los cuales los predisponen a lesiones posturales que comprometen y condiciona su salud y calidad de vida.
Siguiendo el Decreto 83/2007 por el que la Comunidad Autónoma de Extremadura desarrolla el currículo para la E.S.O., la Educación Postural es un contenido ineludible en los primeros cursos de la Etapa. En el presente artículo, muestro una sencilla propuesta de trabajo para incluir dentro de la Programación del Departamento (a partir de 2º curso de E.S.O.), donde además relacionamos la Educación Postural con otros contenidos vinculados con la misma, “respiración y relajación”, y que forman parte del grupo de contenidos que favorecen y promueven la educación para la salud.
OBJETIVOS DIDÁCTICOS:
Conocer las características más importantes de los elementos anatómicos que forman la postura corporal, así como las malformaciones estructurales más relevantes.
Saber observar y corregir defectos posturales comunes.
Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la musculatura antero-posterior del tronco
Conocer y utilizar las técnicas básicas de respiración y relajación para poder aplicarlas en situaciones estresantes (antes de los exámenes).
Insistir en la importancia de realizar un buen calentamiento para prevenir posibles lesiones.
Adoptar una actitud positiva hacia las actividades beneficiosas para salud y el bienestar individual y colectivo.
CONTENIDOS:
La postura corporal: concepto y elementos que la forman. Patologías estructurales más relevantes en la edad escolar.
La respiración y la relajación como elementos de combate ante posturas incorrectas y patologías estructurales.
Juegos y ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de la musculatura anteroposterior del tronco: abdominales-lumbares / pectorales-dorsales y formas correctas de respirar durante el desarrollo de dichas actividades.
Práctica de ejercicios y juegos de respiración básicos.
Iniciación al método de relajación progresiva de Jacobson.
Acondicionamiento físico relacionado con el mantenimiento de posturas correctas (ejercicios aconsejados y desaconsejados).
Valoración de la importancia de adquirir posturas adecuadas para mitigar los graves efectos de las patologías estructurales.
Disposición favorable al mantenimiento de posturas correctas durante la estancia en el aula convencional, así como a la utilización de métodos coadyuvantes (respiración y relajación).
MODELO DE SESIONES
Sesión 1: Presentación de esta unidad. Utilizaremos como material principal las nuevas tecnologías disponibles en el aula convencional. Trataremos de que los alumnos conozcan las estructuras anatómicas más importantes de la postura corporal y sus patologías más significativas (programa informático de anatomía y fisiología adaptado al marco de secundaria). Las sesiones de carácter práctico se desarrollarán de la siguiente forma: 5 minutos de breve explicación de los objetivos de la sesión; 10 minutos de calentamiento; 20 minutos de práctica de fortalecimiento y estiramiento u otras; 15 minutos dedicados a la respiración y relajación como contenidos coadyuvantes.
Sesión 2: Ejercicios individuales y por parejas de fortalecimiento y estiramiento de la musculatura del tronco. Formas correctas de caminar, transportar cargas, sentarse adecuadamente… Ejercicios básicos de respiración.
Sesión 3: Ejercicios individuales y por parejas de fortalecimiento de la musculatura del tren inferior. Iniciación al trabajo de relajación utilizando el método de relajación progresiva de Jacobson (toma de conciencia de los procesos de tensión-relajación muscular de los brazos).
Sesión 4: Ejercicios y juegos para mejorar los efectos adversos que provoca la Escoliosis. Trabajo de tensión-relajación de los músculos de la cara, cuello y nuca.
Sesión 5: Ejercicios y juegos para mejorar los efectos adversos de la Hiperlordosis. Trabajo de tensión-relajación de los músculos del tronco.
Sesión 6: Ejercicios y juegos para mejorar los efectos adversos de la Hipercifosis. Trabajo de tensión-relajación de los músculos del tren inferior.
Sesión 7: Evaluación de contenidos teórico-prácticos. Se propondrá al alumnado el desarrollo de un supuesto práctico compuesto por varias cuestiones relacionadas con las actividades prácticas realizadas durante la unidad (P.e. explicar cómo se ejecuta correctamente un ejercicio de abdominales y dibujar el mismo).
EVALUACIÓN.
El proceso de evaluación se podrá complementar con: registro diario de aspectos actitudinales; Ejecución correcta de los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento; Diario de sesiones; Etc.
Antonia Pimienta Díaz.
I.E.S. Virgen de Soterraño, Barcarrota (Badajoz).
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