1. INTRODUCCIÓN:
El sedentarismo, la falta de actividad física, la alimentación, así como inadecuados hábitos posturales, son origen de trastornos en la salud de los individuos de las sociedades desarrolladas.
El área de Educación Física, debe fomentar hábitos positivos de salud, para mejorar la calidad de vida de nuestros alumnos/as, y para que adquieran una funcionalidad futura en la edad adulta.
La higiene postural, tiene importantes repercusiones sobre la predisposición, encadenamiento, y la agudización de lesiones o alteraciones en el organismo. Muchas de las molestias de espalda y otras molestias osteoarticulares son derivadas de hábitos posturales inadecuados y de la insuficiencia o desequilibrios de los músculos y ligamentos de nuestro sistema musculo-esquelético.
2. ¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?
Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimiento de la vida cotidiana de la forma más adecuada para que nuestro sistema musculo-esquelético se dañe lo menos posible, ya sea en un ejercicio estático como en uno dinámico.
La higiene postural, actúa principalmente corrigiendo posturas viciadas y erróneas, dando consejos preventivos y ergonómicos para evitar consecuencias como: fatiga, dolor muscular o la aparición de patologías posturales.
La postura correcta desde un punto de vista fisiológico es aquella que no origina fatiga, no es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo ni la movilidad humana.
Por ello, señalar la importancia de la postura en la realización de cualquier actividad desde el área de Educación Física, ofrece la oportunidad al alumnado de evitar ciertas patologías con la utilización de una correcta higiene postural.
3. LA HIGIENE POSTURAL EN LA ESCUELA.
Es frecuente observar en el contexto escolar, inadecuadas posturas que van adquiriendo el alumnado al sentarse, agacharse, andar, etc., y el gran peso que transportan a diario en sus mochilas, carteras y carritos, de forma inadecuada en la mayoría de las veces. Esto provoca que cada vez surjan más alteraciones en la columna vertebral relacionadas con actitudes y hábitos posturales erróneos de los escolares.
El escolar realiza la mayor parte de sus actividades sentado, leyendo, estudiando, escribiendo, frente al ordenador, por lo que es de gran transcendencia que la postura que adopte sea la correcta. Una inadecuada postura origina fatiga y a la larga puede provocar daños en nuestro organismo.
Por ello, desde la escuela y desde el área de Educación Física, los hábitos posturales pueden ser educados de forma correcta, o más fácilmente corregibles cuanto más precozmente se interfiera, derivando en que el fomento de la educación postural a estas edades mejore la calidad de vida del alumnado.
4. PATOLOGÍAS DEL APARATO LOCOMOTOR RELACIONADAS CON LA ACTITUD POSTURAL.
Entendemos por patologías a distintos tipos de enfermedades, lesiones o traumas que se producen en el organismo. Estas patologías podemos observarlas en la infancia y adolescencia y pueden deberse a perjudiciales hábitos posturales.
Las patologías más comunes sobre la columna vertebral son:
- Hipercifosis: es la exageración en la curvatura de la columna vertebral en su región dorsal.
- Hiperlordosis: es la exageración de la curvatura de la columna vertebral en su región lumbar.
- Escoliosis: es la desviación lateral de la columna vertebral, con la aparición de curvaturas no estructuradas sobre la misma.
Las patologías más comunes sobre las extremidades inferiores son:
- Genu valgo: es la postura de las piernas caracterizadas por una gran aproximación de las entre las rodillas, con gran separación entre los tobillos.
- Genu varo: se caracteriza por un arqueamiento externo de las piernas, que da lugar a una gran separación entre las rodillas.
5. POSIBLES LÍNEAS DE ACTUACIÓN DESDE LA EDUCACIÓN FÍSICA.
Partiendo de las consideraciones anteriores que justifican y explican la educación para la paz en el contexto de la Educación Física, para su contribución a la Competencia Social y Ciudadana, se extraen los posibles ejes de actuación desde nuestra área:
v El fomento de la actividad física desde el área.
No cabe duda de que la practica regular de actividad física por parte del niño/a, repercute positivamente sobre su salud. No sólo asegura un crecimiento armónico y equilibrado del niño/a, sino que además combate la obesidad, evita patologías posturales, otorgando mayor robustez, grosor y contenido de calcio a los huesos, fortaleciendo la musculatura esquelética y previniendo las alteraciones articulares.
Por ello, fomentar la actividad física desde nuestra área, supone fomentar la salud y prevenir la enfermedad en general.
Desde nuestras clases, debemos fomentar la motivación intrínseca por la actividad física, ofreciendo un variado programa de actividades que proporcionen experiencias agradables, que despierten el interés por la actividad física, promoviendo la continuidad de su práctica fuera del contexto escolar.
v El fomento de hábitos posturales adecuados con transferencia a la vida cotidiana.
Como primera pauta de tratamiento preventivo, desde las primeras edades, debemos fomentar hábitos de la postura corporal, combatiendo los hábitos inadecuados ya adquiridos. Algunos de estos hábitos son:
- El transporte del material escolar: Llevar a diario sólo lo necesario. Utilizar preferentemente carrito e incidir sobre la correcta colocación de las carteras (no recomendables) próximas al cuerpo, repartiendo el peso entre los dos hombros y no excesivamente bajas, colocadas por encima de la región pélvica.
- La postura de estudio: fomentar la adopción de una postura cómoda y no forzada. No curvar la espalda hacia delante, sino que debe estar apoyada la espalda en el respaldo de la silla. Las rodillas deben formar un ángulo recto, y los pies deben estar apoyados, preferentemente sobre un reposa pies.
- El uso del ordenador: la espalda de estar erguida y apoyada en el respaldo. La cabeza debe estar levantada, sin flexión de la columna vertebral en su región cervical. Las muñecas y codos deben estar apoyados sobre la mesa.
- La iluminación del cuarto de estudio: debe permitir una lectura fácil. El foco de luz debe situarse en la parte izquierda de la mesa para evitar quitarnos luz con la propia mano (para los diestros).
- Al levantar pesos: flexionar las rodillas al agacharnos, con la espalda recta, separando los tobillos para aumentar la base de sustentación y reducir el esfuerzo.
6. BIBLIOGRAFÍA:
- GUILLEN DEL CASTILLO. (1999): “Medicina deportiva y Educación Física en edad escolar”. Esteban Sanz. Barcelona.
- FRAILE, A. (1978): “Los temas transversales como respuesta a problemas educativo-sociales desde lo corporal. Revista Tándem, nº2 Grao. Barcelona.
- DURAND, M. (1988): “El niño y el deporte”. Ed. M.E.C. - Paidós. Barcelona.
Mª Julia Jiménez Acosta
Maestra especialista en Educación Física.
Licenciada en Ciencias de la actividad física y del deporte.
C.E.I.P. Nuestra Señora de Montevirgen.
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