A continuación, les expongo lo que podría ser un ejemplo de sesiones para trabajarlo de forma básica en las clases de educación física, dentro de la enseñanza secundaria.
1ª Sesión) Teoría. Sala de informática:
Presentación de la U.D, en el aula: Para ello podremos utilizar como apoyo algunas de las múltiples webs que hacen referencia al atletismo (Ejemplo: www. cnice.mecd.es, J.L Lorente Domínguez y Fernando Lorente Domínguez). Pediremos a los alumnos que exploren por la página, tras un tiempo les iremos guiando, Ej. “Vamos a ver la historia, las modalidades de carreras, ¿en qué parte de la pista se realizan las carreras de 100m?, etc.”; al final de la clase podremos someterles a unos test y cuestionarios que hay en la página. El profesor irá rotando por el aula, enseñándoles aspectos interesantes, curiosidades,… (De esta página se podrán sacar los apuntes de la U.D).
2ª) Andar, marchar y correr:
1) Durante los ejercicios de estiramiento que ponen fin al calentamiento el profesor pregunta a los alumnos: ¿Cuál es la diferencia entre correr y andar?, ¿Sabéis qué es la marcha?, ¿Cuál es la diferencia entre andar y marchar?, a partir de las aportaciones de los alumnos se definen la diferencia entre andar, marcha y carrera.
2) Se le pide a los alumnos que den un par de vueltas andando, aumentando la velocidad de forma progresiva, hasta que así terminan marchando. A partir de aquí y con un vocabulario adaptado a los alumnos el profesor les explica los aspectos básicos de la técnica de marcha.
3) Por parejas, se repartirán hojas de observación, con ello se busca que los alumnos se hagan conscientes de los aspectos más básicos.
4) Formas jugadas: alternamos marcha y carrera al pasar por unas líneas o a la señal del profesor; pilla-pilla en parejas con balón (los que la quedan tienen que ir en marcha); relevos en marcha; se puede terminar con el relevo corriendo.
5) Reflexión final preguntándoles que les ha parecido.
3ª) Técnica de carrera:
1) Teoría básica (técnica de carrera: velocidad y fondo).
2) Alternar carrera de velocidad (en fondos de la pista) con carrera suave (en los laterales), ¿Cuáles son las diferencias? , a partir de aquí se les explica de forma básica cuales son las principales diferencias técnicas entre ambas.
3) Ejercicios de técnica de carrera de velocidad (Les diremos que una correcta técnica de carrera será fundamental para evitar lesiones y para ser más eficaces): (Ej. Correr con diferentes posiciones de brazos, de tronco, de piernas); ¿Cuáles son las técnicas más eficaces? Se le da a conocer la técnica correcta de forma básica; Descansan con un ejercicio de visualización.
4) Finalmente terminan con una carrera intentando aplicar la técnica lo mejor posible.
5) Otros ejercicios: skipping, talón glúteo, en el sitio y pasando a carrera (mantener el tronco derecho); pasar de marcha a carrera, carrera progresiva, etc.
6) Hojas de observación en parejas; Reflexión final con estiramientos. ¿Qué errores hemos encontrados?
4ª) Carreras de fondo (pulsaciones y respiración):
1) Comenzamos recordando los principales aspectos de la sesión anterior: técnica de carrera de velocidad.
2) Los chicos/as ya sabrán tomarse el pulso (les pediremos que se lo tomen antes de comenzar). En la sesión de hoy les pediremos que anoten las pulsaciones antes, después del calentamiento, tras una vuelta rápida posterior al calentamiento y tras el trabajo de fondo. Se registrará en una planilla, valorando al final las conclusiones.
3) Calentamiento como acostumbramos y toma de pulso;
4) Sprint rápido aplicando la carrera de velocidad y pulso;
5) Les diremos de forma breve, mientras descansan, que hoy van a ver la técnica de fondo.
6) Deberán realizar 3 vueltas a un circuito indicado, a un ritmo medio. Cundo terminen les diremos: “¿Cómo habéis respirado?”; Les explicaremos que la respiración es muy importante para las pruebas de fondo y como deben hacerlo.
7) Tras las explicaciones anteriores deberán realizar un número de vueltas durante unos 10 min. (éste tiempo puede variar), tomando conciencia de la respiración (inspiran durante unos 3 seg., expiran durante unos 4seg.) “¿Qué tal os habéis encontrado?”.
8) En la última parte de la clase se realizarán ejercicios de ritmo (Ejemplo: reducir 10 segundos la vuelta, repetir varias veces, hacerlo sin reloj; un grupo en cada mitad y llegar al punto medio a la vez, etc. (El número de ejercicios estarán en función del tiempo). Terminamos con reflexiones de la sesión mientras estiramos.
5ª) Salida de tacos y relevos:
Mientras estiramos les comentamos que hoy vamos a ver dos nuevas pruebas atléticas.
1) Empezamos con las salidas: típicos juegos de reacción; progresamos terminando de pie, en tres apoyos y por último en cuatro. Les diremos que esta última, es la forma en la que se sale en las pruebas de velocidad hasta 400m. Les dejaremos explorar con los tacos y posteriormente les explicaremos las pautas básicas, a partir de ahí practican de nuevo y hacemos varias salidas. (Hojas de observación en parejas para que conozcan mejor los aspectos básicos);
2) Explicación de las técnicas de relevos, reforzamos las explicaciones con gráficos y les dejamos practicar en parejas. (1º en estático y luego en movimiento); terminamos realizando formas jugadas combinando el relevo y la salida de tacos.
6ª) Pista de atletismo:
Esta sesión tiene un carácter complementario y extraescolar ya que conlleva la salida a una pista de atletismo cercana, para que los alumnos tomen contacto con la misma. En esta sesión se les evaluará de algunos de los aspectos técnicos vistos: técnica de carrera, salida de tacos y relevos (hojas de observaciones: evaluación reciproca; al mismo tiempo el profesor les irá evaluando).
1) Se les enseñará la pista y practicarán en parejas salida de tacos.
2) Técnica de carrera.
3) Se les enseña la prezona y zona y practicarán relevos.
En todos los casos se les dejará practicar un tiempo y mientras ellos se evalúan el profesor va haciendo lo mismo.
4) Terminamos dejando explorar materiales, experimentar el salto de longitud, de altura,…
BIBLIOGRAFÍA.
Morán, O. y col. Educación Física. Sesiones primer ciclo E.S.O. 2005, Pila Teleña, Madrid.
JUAN CHAVERO MARRÓN.
I.E.S. “TIERRA DE BARROS” ACEUCHAL (BADAJOZ).
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