Al hablar de Condición Física, nos estamos refiriendo a la capacidad de “estar en forma”. Una buena condición o forma física previene enfermedades y atrasa el proceso de envejecimiento.
Es fundamental que en los primeros cursos de la E.S.O., antes de que los alumnos abandonen la práctica de actividad física y se acerquen a hábitos poco saludables, se les haga consciente de la importancia de realizar actividad física y mantener un buen estado de forma, ya que esto redundará en una mejora de su bienestar físico y psíquico y en una mayor calidad de vida.
El desarrollo de la Condición Física está supeditado a las Capacidades Físicas Básicas que la conforman (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad). Es importante que en estas edades el trabajo en torno a la Condición física y a las Capacidades Físicas Básicas, sea divertido y motivante con el fin de enganchar al alumno y que este incorpore la práctica de actividad física en su tiempo libre.
A continuación, expongo de forma breve un ejemplo de cómo trabajar los aspectos citados en los primeros cursos de secundaria.
En primer lugar es importante realizar una presentación teórica de la Unidad, haciendo hincapié de la relación entre condición física y salud. Dentro de esta teoría trabajaremos los conceptos relacionados con las capacidades físicas básicas, apoyados con ejemplos de donde aparecen las mismas.
Aunque la base teórica es importante, la unidad tendrá un carácter fundamentalmente práctico con ejemplos divertidos y motivantes de cómo trabajar y desarrollar las distintas capacidades físicas básicas que conforman nuestra condición física. A ello podremos sumarle otros contenidos teórico-prácticos como la toma de pulsaciones, la respiración, etc.
Algunos ejemplos de cómo trabajar las distintas capacidades son:
Resistencia.
Es fundamental que conozcan que se trata de la capacidad más beneficiosa para la salud (dependiendo del curso se podrá hacer mención a la aeróbica con respecto a la anaeróbica). No debemos abusar del trabajo de carrera continua, por lo que la incorporaremos poco a poco y sin que se den cuenta. Por ejemplo: juegos tradicionales de resistencia (pilla-pilla, polis y cacos, el marro,…); juegos de pistas (muy motivantes para el alumnado); sesiones sencillas de batuka o aeróbic; sesión de juegos predeportivos donde se ponga el condicionante de que no habrá descanso (para así trabajar la resistencia); trabajo con material alternativo (combas, btt,…); etc.
Fuerza.
El trabajo de fuerza les suele motivar bastante. En las primeras edades de la E.S.O. debemos orientarlo a la Fuerza Resistencia, por ser ésta la más saludable, evitando el trabajo con cargas elevadas. Por ejemplo: juegos tradicionales (soga tira, pelea de gallos, vuelta a la tortilla); juegos con picas; acrosport básico; etc.
Velocidad.
El trabajo de velocidad también les resulta muy divertido. Es importante evitar excesivas repeticiones, utilizando recuperaciones. Son muy comunes los juegos de velocidad de reacción en diferentes posiciones y posturas (tumbados boca arriba, boca abajo, de cuclillas,…); utilizando diferentes estímulos (silbidos, palmas,…); carreras con diferentes obstáculos; pistas americanas (les suele gustar mucho crear sus propias pistas americanas); etc.
Flexibilidad.
La flexibilidad es importante combinarla con otra capacidad dentro de una misma sesión, ya que sino resulta muy monótona y aburrida. Su trabajo debe ir orientado a que conozcan cómo se estiran los principales grupos musculares. Personalmente a mi me gusta hacerlo a través de concursos (grupales a modo de trivial; recibiendo partes de un puzzle tras acertar cada respuesta; juegos de pistas,…). Normalmente se trabaja dentro del calentamiento y al terminar la sesión, por lo que no se suele utilizar como parte principal de una sesión.
Además de lo citado, suelo utilizar los test de Condición Física, para que los alumnos valoren el estado en el que se encuentran con respecto a los chicos/as de su edad. Con ellos no pretendo evaluar el resultado final obtenido (aunque si el esfuerzo y la superación), sino que sean conscientes del mal estado físico que se encuentran en muchos casos, a pesar de su juventud, y de la importancia que para salud y para la calidad de vida tiene la práctica regular de actividad física.
JUAN CHAVERO MARRÓN.
I.E.S. “TIERRA DE BARROS” ACEUCHAL (BADAJOZ).
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