El Calentamiento es un contenido esencial para que la actividad física se desarrolle por los cauces correctos, ya que no sólo previene lesiones, sino que contribuye a una mejora sustancial del rendimiento.
Dentro de las clases de Educación Física donde debemos promover una actividad física adecuada y saludable, debe trabarse al inicio de curso, normalmente a través de una unidad didáctica específica, siendo parte obligada dentro de cualquier sesión, independientemente del contenido trabajado.
Se trata de un contenido perteneciente al bloque de contenidos de “Condición Física y salud”, que debe trabajarse en todos y cada uno de los cursos de la Enseñanza Secundaria, evolucionando desde el Calentamiento General al Específico.
A continuación exponemos las sesiones, de lo que sería una breve unidad didáctica, para trabajar el calentamiento en los primeros cursos de la E.S.O.
Sesión 1)
Teoría: conceptos, objetivos y partes del calentamiento; Desplazamientos y juegos de animación; Ejercicios de estiramientos: músculos;
Debemos hacer conscientes a los alumnos de la importancia del calentamiento y por tanto de la U.D. Es importante que aprendan a realizarlo bien porque será fundamental en todas las sesiones y en cualquier actividad físico-deportiva que realicen en su tiempo libre.
1) Comenzamos con una introducción teórica.
2) Tras explicarles las partes principales del calentamiento general, que es el que vamos a ver en esta U.D, comenzamos mostrándoles múltiples posibilidades de ejercicios de desplazamientos, los cuales sirven para poner en acción el cuerpo en su conjunto (aparato cardiorrespiratorio, aparato locomotor,…). Así, utilizaremos desde ejercicios más analíticos como skkiping, correr levantando talones, cambios de direcciones, saltos,…, hasta formas jugadas mucho más motivantes como pilla-pilla, con múltiples variantes, torito en alto; juegos con materiales: balones y pelotas, combas, zig-zag en conos,…; agrupamientos de ·”3”, “4”,…
3) La última parte de la clase se llevará a cabo de forma más relajada y en ella, les enseñaremos algunos estiramientos, junto al nombre del músculo que estiramos, para que se vayan familiarizando (Nos podremos ayudar de dibujos y gráficos). “Hoy por ejemplo nos centraremos en estiramientos de los principales músculos de los miembros inferiores”. (Los enseñaremos mediante instrucción directa). Antes de estirar un músculo les preguntaremos si lo conocen. Al final de la clase les entregaremos la teoría de la Unidad para que la vean en casa.
Sesión 2)
Recordatorio teórico inicial; Ejercicios de movilidad articular: articulaciones; Ejercicios de tonificación muscular; Ejercicio de estiramientos: músculos.
1) Iniciamos la clase con un recordatorio teórico inicial, a modo de preguntas, de la teoría del día anterior.
2) Hoy trabajaros otras partes del calentamiento general (movilidad articular y tonificación), siguiendo la misma estructura que la sesión anterior.
3) Comenzamos por la movilidad articular “Se hace en orden de abajo-arriba o viceversa”. Al igual que con los estiramientos se nombrarán las articulaciones que movilizamos (cuello, hombros, brazos, codo, muñecas, tronco,…).
4) Continuamos con tonificación, la cual puede llevarse a cabo de forma más analítica: flexiones, abdominales, lumbares,… o a través de formas jugadas: carretillas en relevos, la vuelta a la tortilla, tracciones con picas o cuerdas, arranca-cebollas,….
5) Terminaríamos, al igual que la sesión anterior, con estiramientos, en esta ocasión de los principales músculos de los miembros superiores, aunque también haremos un recordatorio a modo de preguntas de algunos de los estiramientos del día anterior.
Está unidad constaría de unas 10 sesiones aproximadamente. De la sesión 3 a la 10 tendrá lugar, en la primera parte de la clase y solapada con la siguiente unidad, normalmente de “Condición Física”, la puesta en práctica de calentamientos generales por parte de los alumnos. (grupos de 3 alumnos). Este será uno de los aspectos a evaluar en la unidad, junto a la teoría y a la actitud y participación en las distintas sesiones.
Antonia Pimienta Díaz.
I.E.S. Virgen de Soterraño, Barcarrota (Badajoz).
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