En este artículo se muestran dos progresiones para trabajar la modalidad atlética de salto de altura, útiles tanto para el ámbito educativo como deportivo. De ellas la segunda esta basada en el libro de Javier Oliveira (“1169 ejercicios y juegos de atletismo”).
PROGRESIÓN 1
Los dos primeros ejercicios están dedicados al trabajo de la carrera en curva, los dos siguientes, a la batida unida con la carrera, y los dos últimos al vuelo y la caída, unidos posteriormente a la carrera y a la batida.
Ejercicio 1:
Realizar carrera en curva siguiendo el recorrido marcado con conos. Incidir en que cuando corran en curva, el tándem de brazos debe moverse más activamente, que no haya cambios de pesos al pasar el cono. Tronco hacia dentro en la curva combinado con el movimiento de los brazos.
Dentro de este mismo ejercicio, hacer una variante, con el mismo recorrido. Se trata de variar el ritmo de carrera que también está marcado con los conos cada 5 metros. Incidir en que no exista cambio brusco, sino una carrera en progresión, de lento-rápido-lento… basándonos en la existencia de un trabajo previo de carrera en línea recta en progresión, sin cambios bruscos.
Ejercicio 2:
Se trata de realizar el talonamiento con conos que marcan el inicio y el final de cada una de las fases de carrera: recta y curva. Buscamos que los alumnos adapten su talonamiento a las marcas (5-7 pasos en recta y 3-5 pasos en curva). Tratar los aspectos anteriores de carrera en progresión y en curva. No utilizamos aros para que no reduzcamos las capacidades de los alumnos (partimos de una distancia y que ellos adapten sus pasos). No batir, sólo marcar los pasos.
Ejercicio 3:
A lo largo de 30 metros señalizados, se trata de imitar los dos últimos pasos de la batida del salto de altura: corto-largo, cada 4 pasos aprox. Sabiendo que el penúltimo apoyo se realiza con la zona metatarsiana y el último con toda la planta desde talón.
Tras la automatización de dicho gesto lo unimos con un giro tras el último apoyo, incidiendo en que el giro es debido a la acción de la pierna libre hacia el interior, no por la acción del tronco. Esta variante la podríamos hacer primero en parejas, de manera que el compañero ayuda, agarrando por las caderas, a girar en el aire, y posteriormente de forma individual.
Ejercicio 4:
El mismo ejercicio de talonamiento (ejercicio 2), pero ahora introducimos los pasos de batidas practicado en el ejercicio anterior (corto-largo). Incidir en que el pie entra de talón y que se efectúa un giro por consecuencia de la pierna libre sobre el pie de batida antes de despegar. “El alumno debe ir mirando al listón, no a los pies”.
Ejercicio 5:
Para el trabajo del vuelo y la caída, por parejas, alrededor de la colchoneta (primero con trampolín y luego sin él: para experimentar la sensación en el vuelo). Colocar una goma elástica a modo de listón. Realizar el salto hacia atrás con el pie de batida, extendiendo el tronco y una vez “arriba” golpe de cadera (retroversión) elevando las piernas. El cuello primero extendido y en la caída se flexiona. Intentar superar la goma.
El mismo ejercicio, pero introducimos otra goma elástica más elevada con la finalidad de pedirle al alumno que una vez en el aire, en el momento de pasar las piernas, debe intentar tocar con los pies dicha goma.
Ejercicio 6:
En el último ejercicio se trata de realizar el gesto completo, incidiendo en todos los puntos vistos en los ejercicios anteriores, utilizando como listón una goma elástica. Primero lo realizamos con un trampolín, y luego sin él.
PROGRESIÓN 2
Dividiremos la progresión en varios pasos, y mostraremos ejemplos de cada uno de ellos:
Juegos.
En círculo, un jugador se la queda, va corriendo por fuera del círculo, y da a un compañero en la cabeza. Al que pilla, tendrá q salir corriendo detrás del q se la quedaba antes de q, después de dos vueltas, ocupe el lugar vacío. Variante: realizando zig-zag entre compañeros.
Por grupos, con una colchoneta y saltómetros, se les pide que se inventen formas de pasar el listón (con goma elástica)
Realizar saltos hacia atrás en colchonetas (quitamiedos) con la consigna de q tienen que explotar un globo, que está encima de la colchoneta, con la espalda, en el menor número de intentos.
Motricidad de base.
Realizar saltos en zig-zag sobre aros, con dos pies juntos, con cambio de pierna (segundo de triple), a pata coja, etc. O bien, realizar saltos laterales con pies juntos, sobre balones medicinales o material sustitutivo de misma altura. Incluso se puede disponer el recorrido en línea curva.
Con un juego de postes y una goma elástica, colocar diferentes objetos suspendidos de la goma, y pedirles a los alumnos, q tras una breve carrera y batida con un pie, intentar tocar cada unos los objetos con cabeza, con las manos, rodilla, o pie.
Ejercicios para mejora de carrera de aproximación.
Realizar desplazamientos con cambios de ritmo (lento-rápido) tal y como estén marcados en el suelo (con tiza u otro material).Incidir en que los cambios sean progresivos.
Realizar carrera sobre un recorrido recta-curva-recta-curva (como un rectángulo, pero con los bordes redondeados)
Con un foso de altura, o un quitamiedos, y un trampolín, realizar una carrera de 6-7 zancadas siguiendo una trayectoria curva marcada (con tiza o cinta adhesiva, por ejemplo) hasta llegar a la zona de batida con el pie correspondiente.
Ejercicios para determinar la pierna de impulso y la batida.
Realizar una carrera, hacia una canasta, de cinco zancadas seguida de un salto con el fin de tocar el tablero con las manos. Probar con ambos pies, para así determinar el pie de batida. O también, realizar saltos a un foso de altura o quitamiedos grande, combinando el pie de batida.
Realizar una carrera de 4 zancadas seguida de un salto intentando tocar con la rodilla de la pierna libre un objeto que esté suspendido
Realizar una carrera de 4 zancadas, hacia una marca (que señaliza el punto de batida). Cuando llega a esta marca, el compañero sujeta las caderas para q no se desequilibre en el momento de la batida con giro de la pierna libre. Repetirlo sin ayuda del compañero, realizando el giro en el eje longitudinal del cuerpo.
Ejercicios de impulso y elevación.
Realizar un salto de tijera, tras una carrera de 4-6 zancadas, sobre una colchoneta y una goma elástica. Repetirlo realizando un medio giro en el momento de la impulsión
Colocándose de espaldas a la colchoneta, realizar un salto hacia arriba-atrás intentando superar la goma elástica. Batida con un solo pie.
Ejercicios de caída.
Por parejas, desequilibrarse hacia atrás, con saltos a pies juntos y luego con el pie de batida.
Realizar saltos, primero a pies juntos, y luego con el pie de batida, hacia atrás desde foso de altura o colchoneta, cayendo de espaldas (primero dejarse caer, y luego con saltos
Con un saltador, y varias colchonetas grandes apiladas, realizar saltos hacia atrás, sobre un espacio sobreelevado, para realizar la acción del arqueo
Gesto completo.
Para realizar el gesto completo, utilizando marcas que marquen el recorrido completo, y trampolín, y luego quitar el trampolín y las marcas. También se pueden plantear diferentes recorridos en los que se realicen una combinación de todo lo planteado anteriormente (carreras en curva, en zig-zag, con saltos entre conos, balones, saltos sobre una colchoneta, etc.)
Bibliografía.
Oliveira Betrán, Jesús, 1169 ejercicios y juegos de atletismo. 1999, Paidotribo, Barcelona.
Morán, O. y col. Educación Física. Sesiones primer ciclo E.S.O. 2005, Pila Teleña, Madrid.
JUAN CHAVERO MARRÓN
I.E.S “TIERRA DE BARROS” ACEUCHAL (BADAJOZ)
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