A continuación, expongo de forma breve y sencilla, las posibilidades que puede ofrecer en cada curso, haciendo distinción entre los diferentes elementos curriculares propios de una unidad didáctica.
1º E.S.O:
OBJETIVOS DIDÁCTICOS.
Conocer los fundamentos del calentamiento y ejercicios de aplicación.
Conocer las posiciones corporales adecuadas en el levantamiento y transporte de cargas pesadas.
Conocer las normas higiénicas básicas y utilizar adecuadamente los materiales e instalaciones.
Conocer el nivel inicial propio de condición física, a través de los test aplicados, comparándose con el grupo de clase.
Experimentar un amplio repertorio de ejercicios de aplicación al calentamiento.
Diferenciar las capacidades físicas en la práctica físico-deportiva.
Realizar actividades dirigidas al desarrollo de las capacidades físicas.
Valorar la relación entre adquirir una buena condición física y mejorar las condiciones de salud.
Valorar la importancia de la utilización del calentamiento general.
CONTENIDOS.
El calentamiento: Concepto; Fases; Objetivos; Efectos; Ejercicios de aplicación al calentamiento; Pautas a seguir para la confección del calentamiento general.
Prevención de riesgos en la práctica del ejercicio físico:
Vestuario y calzado adecuado para la realización de ejercicio físico.
Posiciones corporales incorrectas (sentado), desencadenantes de problemas en la columna vertebral.
Posiciones corporales incorrectas en el levantamiento y transporte de cargas pesadas.
Higiene personal y prevención de infecciones en duchas y vestuarios.
Acciones a realizar tras el ejercicio: estiramiento muscular, vibración muscular.
Aplicación de pruebas de evaluación de las capacidades físicas al principio y al final del ciclo comprobando la evolución conseguida.
Ejecución de ejercicios de aplicación al calentamiento general.
Confección de un catálogo de ejercicios aplicados al calentamiento.
Acondicionamiento de la resistencia aeróbica. Práctica de carrera uniforme, juegos, circuito de paso de obstáculos.
Acondicionamiento de la fuerza dinámica: fuerza-resistencia general. Realización de ejercicios globales (cuadrupedias, transporte, saltos variados, lanzamientos variados, lucha) y localizados, individuales y por parejas. Ejercicios correctores de la postura corporal.
Acondicionamiento de la velocidad: realización de salidas desde distintas posiciones en respuesta a estímulos diversos. Ejecución de juegos de persecución y de relevos.
Acondicionamiento de la flexibilidad: aplicación de ejercicios de movilidad articular dirigidos a las principales articulaciones y aplicación de ejercicios de estiramiento muscular.
Compromiso en el empleo del calentamiento general para prevenir lesiones en cualquier actividad fisica.
Responsabilidad en el cumplimiento de las normas de higiene y seguridad en el ejercicio físico y en la adecuada utilización de los materiales e instalaciones.
EVALUACIÓN DE LA UNIDAD.
Examen sobre los conceptos aprendidos en clase.
Hojas de observación para la evaluación de la participación y la actitud en clase.
2º E.S.O:
OBJETIVOS DIDÁCTICOS.
Aprendizaje de conceptos sobre cualidades físicas de especial relevancia en el mantenimiento de la salud y calidad de vida.
Desarrollo de autonomía respecto a la parte inicial y final de la sesión de Educación Física.
Práctica de distintas formas de trabajo de la flexibilidad y de la resistencia aeróbica.
Aprendizaje de técnicas básicas de los diferentes tipos de respiración y su aplicación en el contexto de la sesión de actividad física.
Aprendizaje de técnicas básicas de control de la intensidad del esfuerzo en relación al trabajo cardiovascular.
Toma de conciencia de la propia condición física.
Motivación positiva hacia la práctica regular de actividad física.
Mejora del nivel de rendimiento físico general.
CONTENIDOS.
El calentamiento general.- Concepto .- Objetivos.- Criterios para su elaboración.
Cualidades físicas básicas.- Concepto.- Cualidades físicas condicionales.- Análisis de la importancia del trabajo de resistencia aeróbica y flexibilidad.
Concepto de intensidad como factor de la actividad física.- Criterios de valoración de la intensidad del trabajo del sistema cardiovascular.- Frecuencia cardiaca.- Frecuencia cardiaca en reposo.- Frecuencia cardiaca máxima.
La respiración.- Importancia de la utilización de técnicas adecuadas.- Fases de la respiración completa: clavicular o alta, torácica o media y abdominal o baja.
La higiene postural.- Normas básicas.
Aprendizaje de actividades de aplicación al calentamiento general.- Elaboración y práctica individual de un calentamiento general.
Aprendizaje y práctica de actividades de estiramiento de aplicación en calentamientos y programas de mejora y mantenimiento de la flexibilidad.- Método estático pasivo.
Práctica de actividades de mejora de la resistencia aeróbica.
Prácticas de cálculo de valores asociados al control de la frecuencia cardiaca y su interpretación en relación con la intensidad de la actividad física.-Calculo de f.c. en reposo, f.c. máxima, f.c.de carga.
Aplicación de batería de test, para la valoración del nivel de condición física.
Práctica y aprendizaje de ejercicios relacionados con los diferentes tipos de respiración: clavicular, torácica y abdominal.
Práctica de ejercicios de higiene postural y su relación con actividades cotidiana.
Valoración de los efectos positivos de la práctica regular de actividad física en el mantenimiento de la salud y elevación del nivel de calidad de vida.
Valoración de los efectos positivos de una correcta higiene postural en actividades cotidianas.
Valoración y aceptación de la propia imagen corporal y toma de conciencia de la propia aptitud física. Respeto hacia las características de los demás.
Valoración de la necesidad de aceptación de normas de convivencia y de utilización de las instalaciones y material durante el desarrollo de las actividades.
EVALUACIÓN.
Pruebas escritas para conceptos.
Realización de trabajos.
Valoración del nivel de ejecución de los ejercicios relacionados con la mejora de resistencia aeróbica, fuerza-resistencia muscular y flexibilidad.
3º E.S.O:
OBJETIVOS DIDÁCTICOS.
Desarrollo de autonomía respecto a las actividades de calentamiento general.
Adquisición de conocimientos elementales respecto a las cualidades físicas condicionales y los sistemas de entrenamiento de las mismas, así como de la relación entre mantenimiento y mejora de la capacidad de rendimiento, los sistemas orgánicos y la salud.
Conocimiento de las características personales en relación con estas capacidades.
Aprendizaje de técnicas generales de relajación y trabajo compensatorio.
Aprendizaje de sistemas básicos de control de la intensidad del esfuerzo.
Adquisición de conocimientos básicos sobre nutrición y la relación entre salud, ejercicio y nutrición.
Desarrollo de actitudes críticas frente a comportamientos perjudiciales para el organismo y de aceptación de las características personales propias.
CONTENIDOS
El Calentamiento: concepto, efectos, fases.
Lesiones deportivas más habituales: musculares, óseas y ligamentosas. Precauciones para su prevención.
La Resistencia como cualidad física condicional. Concepto, clasificación, factores que influyen, evolución. Sistemas de entrenamiento de la resistencia: sistemas continuos, sistemas fraccionados, entrenamiento en circuito. Beneficios para la salud del entrenamiento de resistencia.
La Flexibilidad: concepto, factores, evolución. Sistemas de trabajo de la flexibilidad: métodos dinámicos y estáticos. Beneficios del trabajo de flexibilidad. Papel del trabajo de flexibilidad en actividades de calentamiento y regeneración.
La Fuerza: concepto, factores, evolución. Sistemas de entrenamiento de la fuerza con utilización de la propia sobrecarga corporal, o la ayuda de un compañero(a).Precauciones en relación con el trabajo de fuerza. Beneficios del trabajo de fuerza.
La Velocidad: concepto, factores, evolución. Clases de velocidad: de reacción, de desplazamiento, de traslación. Importancia de la velocidad en el rendimiento deportivo.
Nutrición y salud. Pautas para una alimentación sana. Análisis de problemas derivados de alteraciones en relación con la alimentación: anorexia, bulimia, obesidad…
Introducción a las técnicas de relajación. El sistema de Jacobson.
Práctica de actividades de calentamiento y en relación a sus diferentes fases.
Elaboración de una actividad de calentamiento personal.
Práctica de sistemas de trabajo de la resistencia aeróbica: carrera continua, entrenamiento interválico y entrenamiento en circuito.
Práctica de sistemas de trabajo de la flexibilidad.
Práctica de sistemas de trabajo de la fuerza basados en el manejo del propio cuerpo como sobrecarga, o con la ayuda de un compañero(a).
Práctica de actividades de trabajo de la velocidad de reacción y de desplazamiento.
Autoaplicación de tests sencillos para la valoración de las cualidades estudiadas.
Análisis de modelos alimenticios adecuados y comparación con los hábitos propios.
Búsqueda de información en internet sobre trastornos alimenticios y sus repercusiones en la salud.
Práctica de ejercicios de relajación del sistema Jacobson.
Valoración de la importancia del esfuerzo personal.
Valoración de la necesidad del mantenimiento de la capacidad de rendimiento físico y su repercusión en la salud.
EVALUACION:
Contenidos conceptuales mediante pruebas escritas.
Valoración del nivel de ejecución de los ejercicios de mantenimiento y actividades de mejora de cualidades físicas practicados.
Actitudes mediante registro de observación.
4º E.S.O:
OBJETIVOS DIDÁCTICOS.
Desarrollo de autonomía en actividades de calentamiento.
Aprendizaje de principios y normas respecto al proceso de mejora de cualidades físicas que permita el diseño de un plan básico de mejora de la condición física.
Aprendizaje de conceptos básicos de nutrición.
Adquisición de hábitos posturales correctos.
Aprendizaje de técnicas de relajación.
Desarrollo de actitudes de superación personal.
CONTENIDOS.
El calentamiento específico,
Los procesos de adaptación. Ley del umbral. Supercompensación. Principios básicos del entrenamiento.
La postura corporal. Hábitos posturales correctos.
Los sistemas óseo, articular y muscular.
Nutrición, principios inmediatos. Macronutrientes y micronutrientes.
La relajación, importancia. Métodos más comunes.
Elaboración de calentamientos específicos de las actividades y deportes practicados durante el curso.
Diseño de un plan elemental de la mejora de las cualidades condicionales.
Autoevaluación del nivel de condición física mediante la aplicación de test.
Búsqueda de información en internet respecto a macronutrientes y micronutrientes.
Practica de ejercicios iniciales del entrenamiento autógeno de Schultz
Desarrollo de actitudes de superación personal.
Motivación positiva hacia la práctica regular de actividades físicas programadas.
EVALUACIÓN DE LA UNIDAD.
Examen teórico sobre los conceptos desarrollados en la unidad.
Práctica de test de condición física mejorando los niveles alcanzados en la evaluación inicial.
JUAN CHAVERO MARRÓN.
I.E.S. “TIERRA DE BARROS” ACEUCHAL (BADAJOZ).
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